Prendre soin de soi, c’est plus que passer une journée au spa. Ça passe aussi par les petites choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être physique, émotionnel, mental et spirituel. C’est quelque chose qui est plus important que jamais en ce moment.
Poursuivez votre lecture pour découvrir 8 façons de vous relaxer à la maison et cela peu importe le temps (ou le peu de temps) dont vous disposez.
Mettre en place une routine réconfortante
La recherche a montré que les routines peuvent jouer un rôle important dans la santé mentale, en particulier en période d’incertitude. Un bon point de départ est de fixer les heures de sommeil et de réveil, ainsi que les heures de repas et d’exercice. Une partie de votre stratégie pour retrouver ou améliorer votre bien-être est d’inclure des moyens simples pour prendre soin de vous dans votre emploi du temps. Et si vous preniez le temps de méditer, de savourer une tasse de café dans un environnement calme ou de prendre un bain moussant après une longue journée ?
Créer un petit cocon chez soi
Vous avez sûrement déjà remarqué que votre environnement peut avoir un impact important sur votre humeur. Commencez par faire un petit tri des objets non essentiels et mettez dans votre espace des choses qui vous aident à vous sentir bien. Ajoutez des bougies parfumées, créez une oasis avec des fleurs et des plantes ou rafraîchissez votre décoration murale. La recherche montre qu’un espace organisé a un impact positif sur le bien-être mental. Même les plus petits espaces peuvent être transformés en un espace personnalisé et zen.
Trouver un passe-temps
Les loisirs ont de nombreux avantages pour le bien-être psychologique. Prendre le temps de s’asseoir et de se détendre n’est pas toujours facile. Mais les passe-temps offrent du temps loin des responsabilités et d’un emploi du temps chargé afin de mieux repartir et d’augmenter sa productivité. Mieux encore, les loisirs peuvent réduire le niveau de stress, aider à combattre la dépression et améliorer la mémoire. Que votre passe-temps soit créatif ou sportif, l’important est qu’il soit agréable.
Écouter de la musique
Le pouvoir apaisant de la musique est bien établi. Des études ont montré que la musique peut stimuler les pensées positives, ralentir le rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle et réduire les hormones du stress. L’un des grands avantages de la musique pour réduire le stress est qu’elle peut être facilement intégrée à votre routine quotidienne. Écoutez votre liste de chansons préférées sous la douche, lorsque vous promenez le chien ou encore pendant que vous préparez le dîner.
Bien équilibrer son alimentation
Une alimentation équilibrée est essentielle pour garder notre corps et notre esprit en bonne santé. Échangez les collations sucrées, qui font grimper et chuter la glycémie, contre des alternatives plus équilibrées comme de l’avocat sur du pain complet, un yaourt grec aux myrtilles ou une poignée d’amandes. Les agrumes, le chocolat noir, les avocats et les aliments riches en fibres aident à lutter contre le stress et c’est scientifiquement prouvé.
Une alimentation saine et équilibrée contribue également à préserver la santé des yeux. Notre gamme de vitamines pour les yeux fournit des nutriments naturels qui favorisent une vision saine. C’est un choix idéal si votre alimentation a besoin d’un coup de pouce en lutéine, zéaxanthine et oméga 3.
Lire un livre
Plusieurs études ont montré que la lecture peut diminuer votre fréquence cardiaque, soulager la tension de vos muscles et donner à vos yeux une pause bien méritée et loin des appareils numériques. Échangez votre lecture de publications Facebook avec la lecture de quelques pages d’un bon livre.
Prendre de l’air
Peu importe à quel point vous êtes occupé, prenez l’habitude de chausser vos baskets et de faire une promenade quotidienne. Sortir pendant 20 minutes seulement peut aider à réguler votre fréquence cardiaque, à réduire la fatigue, à améliorer votre santé mentale et à renforcer votre système immunitaire. Cela peut également vous aider à avoir une meilleure qualité de sommeil, surtout si vous combinez la marche avec une activité physique à un autre moment de la journée.
Déconnectez-vous des réseaux sociaux le soir
La recherche a montré que les réseaux sociaux n’ont pas toujours l’effet voulu et n’aident pas forcément à socialiser. Au contraire, ils peuvent nous rendre seuls et anxieux. Faire une pause dans son utilisation des réseaux sociaux, même pour des périodes brèves, peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et d’isolement. Il en va de même pour les e-mails professionnels. Un conseil utile est de désactiver toutes les notifications en dehors de vos horaires de travail ou de laisser votre téléphone dans une autre pièce.