Passer du temps devant les écrans est devenu une exigence de notre vie quotidienne, que ce soit au travail ou pendant les heures de convivialité, vous n’êtes jamais loin d’un écran de nos jours.
Bien qu’il soit très difficile d’éviter les écrans dans notre vie quotidienne, le fait de fixer des écrans pendant une période prolongée peut entraîner différents problèmes de santé oculaire, notamment des douleurs oculaires, la fatigue des yeux et des maux de tête. Même si la fatigue oculaire et les maux de tête continus peuvent être des signes que vous avez besoin d’une nouvelle ordonnance pour vos lentilles de contact, réduire le temps passé devant les écrans peut également contribuer à en réduire les symptômes de la fatigue oculaire numérique.
Pour comprendre le niveau et les effets de l’exposition aux écrans, nous avons étudié le temps que la population britannique passe à regarder divers écrans chaque jour. Nous avons interrogé 2000 résidents et analysé leurs activités devant les écrans pour évaluer les effets sur la santé au cours de cette étude.
Le temps passé devant un écran dans le monde
Si l’on tient compte du temps passé à regarder les ordinateurs ou les tablettes, les téléphones, les téléviseurs et les consoles de jeux, le public britannique passe chaque jour 13 heures et 2 minutes à regarder des écrans. Si l’on calcule sur une année, chaque personne au Royaume-Uni passe en moyenne 16 jours, 12 heures et 25 minutes par mois et 198 jours entiers par an les yeux rivés sur un écran.
Malgré ces chiffres élevés, le Royaume-Uni se situe dans la moyenne mondiale en matière d’utilisation des écrans, se classant 22e pour le temps d’écran par jour et 5 % en dessous de la moyenne mondiale de 13 heures et 46 minutes.
L’Afrique du Sud est le pays où le temps d’écran quotidien est le plus élevé au monde, avec une moyenne quotidienne de 19 heures et 45 minutes par personne, ce qui équivaut à 25 jours par mois et 300 jours, 8 heures et 45 minutes par an, soit près du double (43 %) de la moyenne mondiale.
Quant au Japon, il affiche le temps d’écran quotidien le plus bas du classement mondial, avec seulement 8 heures et 2 minutes par jour, soit 10 jours, 4 heures et 20 minutes par mois ou 122 jours, 4 heures et 10 minutes par an, soit plus d’un tiers de moins (42 %) que la moyenne mondiale.
Les habitudes d’utilisation des écrans au Royaume-Uni
Selon les dernières données de YouGov, un Britannique dort 6 heures et 35 minutes par nuit, ce qui signifie que dans l’ensemble, la population passe 75 % de son temps d’éveil à regarder des écrans chaque jour. D’après les chiffres relatifs au sommeil, la nation passe presque deux fois plus de temps sur les écrans qu’elle ne dort.
Comme on pouvait s’y attendre, ce sont les 18-24 ans qui passent le plus de temps devant les écrans chaque jour, avec 77 % de leurs heures d’éveil sur un écran. Les 50-64 ans sont ceux qui passent le moins de temps à regarder des écrans mais ils y consacrent tout de même 74 % de leur journée.
Si l’on fait la moyenne du temps d’écran sur l’ensemble de la population, chaque personne au Royaume-Uni passe en moyenne 4 heures par jour à regarder la télévision, 3 heures et 31 minutes à regarder un ordinateur ou une tablette, 2 heures et 41 minutes à regarder son téléphone, plus 1 heure et 48 minutes sur les réseaux sociaux tous appareils confondus. L’exposition aux écrans est complétée par un peu plus d’une heure passée à utiliser des consoles de jeux (1 heure et 2 minutes) chaque jour.
En ce qui concerne les réseaux sociaux, c’est TikTok qui attire le plus les Britanniques qui passent en moyenne 27 heures et 18 heures par mois sur l’application de partage de vidéos courtes.
Viennent ensuite YouTube (16 heures et 6 minutes par mois), Facebook (15 heures et 30 minutes par mois), WhatsApp (8 heures et 48 minutes par mois) et Instagram (7 heures et 54 heures par mois).
Quelles sont les conséquences sur la santé d’une utilisation prolongée des écrans au quotidien ?
Les données de notre étude indiquent que les écrans occupent les trois quarts de notre temps d’éveil, mais quel est l’impact de cette utilisation des écrans sur notre santé ?
Plus des trois quarts des Britanniques ont souffert de maux de tête après avoir regardé un écran tandis que la majorité d’entre eux ont ressenti une fatigue oculaire après avoir regardé des écrans pendant trop longtemps (83 %).
Les 35-44 ans sont les plus susceptibles de se plaindre de maux de tête dus aux écrans (93 %) et de fatigue oculaire (89 %).
Neuf Britanniques sur dix admettent également regarder plusieurs écrans en même temps (92 %) et près de la moitié d’entre eux admettent le faire plusieurs fois dans la journée (48 %).
Les femmes sont 10 % plus susceptibles de regarder plusieurs écrans par jour que les hommes (53 % contre 43 %).
Alors que la nouvelle génération est connue pour avoir les yeux rivés sur un écran quasi en permanence, ce sont en fait les 35-44 ans qui sont les plus susceptibles d’utiliser plusieurs écrans plusieurs fois par jour.
- 35 – 44 ans (65%)
- 25 à 34 ans (62%)
- 45 à 54 ans (55 %)
- 18 à 24 ans (54%)
- 55 à 64 ans (43 %)
- 65 ans et plus (22%)
Si l’on considère l’ensemble du pays, les habitants de Sheffield sont les plus susceptibles de faire usage de plusieurs écrans différents plusieurs fois par jour ; plus de la moitié d’entre eux le reconnaissent (59 %), suivis de près par Cardiff (54 %) et Birmingham (53 %).
Les habitants de Liverpool sont ceux qui font le moins usage de plusieurs écrans différents mais près d’un tiers d’entre eux l’admettent (32%).
Comment pouvez-vous protéger vos yeux ?
Comme l’ont montré nos recherches, les citoyens passent la majeure partie de la journée devant un écran, mais il est possible de prendre des mesures pour réduire l’impact que cela peut avoir sur vos yeux, votre santé en général et éviter les problèmes de sécheresse oculaire.
Réduire la luminosité des écrans, utiliser les fonctions de mode sombre (dark mode) et arrêter d’utiliser les écrans au moins une à deux heures avant de se coucher peut contribuer à garantir que vos yeux et votre corps bénéficient du temps de repos nécessaire.
La mélatonine, une hormone du sommeil, fonctionne avec votre horloge biologique interne pour vous aider à vous préparer aux différentes phases de sommeil. La lumière bleue des smartphones, des ordinateurs portables et des téléviseurs peut retarder la libération de mélatonine, ce qui peut perturber l’organisme. C’est pourquoi il est conseillé d’éviter d’utiliser vos appareils numériques au moins une heure avant d’aller au lit.
Un temps d’écran trop long peut avoir un impact sur nos yeux tout au long de la journée. La réduction du clignement des yeux peut les assécher, amplifier le syndrome des yeux secs et les fatiguer plus rapidement. Il est préférable de faire des pauses régulières pour regarder des choses plus éloignées. La règle Anglo-saxonne des 20-20-20 est une bonne approche.
Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) ou plus. Des petits changements comme celui-ci, ainsi que le fait de s’assurer que votre position assise soit confortable et pas trop proche de votre écran, peuvent vraiment faire une différence pour la santé de vos yeux.
Méthodologie
- Les chiffres mensuels et annuels sur le temps d’écran ont été calculés à partir des statistiques quotidiennes de DataPortal.
- Les données sur le sommeil ont été calculées à partir des temps de sommeil moyens relevés par YouGov.
- Les données sur l’impact sur la santé proviennent d’une enquête menée en juin 2022 auprès de 2 000 résidents britanniques.