Il est souvent difficile de dire au revoir aux plaisirs de l’été, mais si on y regarde de plus près, le mois de septembre s’accompagne de renouveau et de changement positifs.
Ce premier mois d’automne est souvent considéré comme un point de transition naturel pour abandonner les excès et les mauvaises habitudes de l’été, nous ressourcer, faire nôtre l’expression « un esprit sain dans un corps sain » et parier sur l’effet de nouveau départ.
Voici quelques conseils pour démarrer votre routine et attaquer la nouvelle saison d’automne avec enthousiasme et le plein d’énergies positives.
Priorité au sommeil
Nous avons tous éprouvé de la fatigue, de l’irritabilité et un manque de concentration après une mauvaise nuit de sommeil. Ne pas dormir entre les 7 et 9 heures recommandées peut nous coûter plus qu’une mauvaise humeur. À long terme, la privation de sommeil peut augmenter le risque de maladies telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Une bonne qualité de sommeil renforce votre système immunitaire, améliore votre santé, et permet à vos yeux fatigués de se reposer que vous portiez des lentilles contact ou pas. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos yeux sont fatigués, douloureux, vous démangent et vous pouvez ressentir des spasmes oculaires.
La chaleur et l’humidité estivale affecte la qualité de notre sommeil alors que les nuits fraîches et les journées plus courtes de l’automne nous offrent des conditions de sommeil optimales. Avec quelques ajustements simples, vous pouvez retrouver une bonne nuit de sommeil. Mettez en place une routine régulière qui vous aidera à vous endormir plus facilement et à mieux à dormir :
- Utilisez des rituels tels que la méditation ou l’écoute de musique relaxante.
- Limitez l’utilisation d’appareils numériques tels que votre smartphone avant d’aller au lit.
- Réduisez votre consommation de caféine.
- Régulez la température de la pièce.
- Retirez vos lentilles de contact journalières jetables, lentilles mensuelles avant d’aller au lit.
- Nettoyez et conservez vos lentilles bimensuelles ou mensuelles avant d’aller au lit.
Bien manger
Les barbecues d’été et les apéritifs sur la plage peuvent nuire à une alimentation saine. Ne culpabilisez pas sur ces excès de l’été et privilégiez ce que vous pouvez faire pour remettre votre corps dans de meilleures dispositions pour attaquer l’automne. Dit autrement, commencez à adopter une alimentation saine.
Commencez par les bases : mangez moins d’aliments transformés et plus de produits frais. Remplissez votre assiette avec des fruits, des légumes et d’autres aliments sains afin d’aider votre corps à combattre les désagréments saisonniers de l’hiver, comme le rhume et la grippe. Une alimentation équilibrée est bénéfique pour notre système immunitaire, notre cœur et notre tour de taille. Elle aide également à garder nos yeux en bonne santé et protège notre vision de maladies telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge et les cataractes.
Planifier les repas, lutter contre la tentation des aliments trop gras et sucrés et réduire la consommation d’alcool peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Boire beaucoup d’eau
À mesure que les températures chutent, il est facile d’oublier l’importance d’une hydratation régulière. Même si vous n’avez pas soif, boire suffisamment d’eau est tout aussi important en automne et en hiver que pendant les mois les plus chauds.
Vous devez apporter environ huit verres d’eau par jour à votre corps selon les recommandations des experts. Cela ne signifie pas que vous êtes obligé de boire toute cette eau, 20% de notre apport hydrique quotidien provient d’aliments riches en eau. Les citrouilles, les courgettes, les poires et les pommes sont quelques-uns des aliments d’automne qui vous aideront à rester hydraté.
Faites bouger votre corps
L’exercice physique en plein air ne doit pas s’arrêter avec la chute des premières feuilles d’automne. Cette saison est le moment idéal pour profiter d’un temps plus frais avant l’arrivée de l’hiver. Le vélo, la randonnée, le jardinage ou simplement une promenade dans un parc ou en forêt sont toutes de bonnes activités d’automne. Si la grisaille du matin ne vous motive pas à sortir, vous pouvez trouver un moyen de faire de l’exercice en restant chez vous. Faites une séance d’entraînement d’exercices simples et rapides au sol dans votre salon, téléchargez une application de fitness ou inscrivez-vous à un cours de yoga.
Sortez autant que possible pour prendre de l’air frais
La recherche a montré que plus nous passons de temps à l’extérieur, plus nous devenons heureux et en bonne santé.
Les bienfaits des activités de plein air vont au-delà de la santé physique. La quantité de lumière que vous absorbez même sous la grisaille est suffisante pour éviter les troubles liées au manque de lumière qui affectent certains pays scandinaves. Il a aussi été démontré que passer du temps dans un environnement avec de la lumière naturelle améliore la créativité, la motivation, la fonction cognitive et permet de garder une bonne vue. Même si vous avez un emploi du temps chargé ou que vous vivez dans un environnement urbain, vous pouvez toujours inclure la nature dans votre journée avec quelques stratégies simples. Au lieu de faire le tri de vos e-mails pendant votre pause, promenez-vous autour de votre lieu de travail. Ou mieux encore, travaillez à l’extérieur si votre emploi du temps le permet. Et si vos pauses ne sont que pendant les repas, prenez votre déjeuner à l’extérieur.
Lutter contre les allergies
Les allergies oculaires peuvent survenir à tout moment de l’année, mais elles sont particulièrement fréquentes en automne en raison d’un afflux d’allergènes dans l’air, tels que les spores de moisissure ou le pollen. Lorsque ces allergènes entrent en contact avec l’œil, une substance appelée histamine est libérée, ce qui provoque des symptômes inconfortables, notamment des sensations de sécheresse, d’irritation ou de démangeaison. Si les symptômes d’allergie oculaire sont légers, les gouttes ophtalmiques en vente libre sont généralement efficaces. Cependant, les personnes qui souffrent d’allergies sévères peuvent avoir besoin de consulter un médecin pour se voir prescrire des médicaments plus puissants.