Pour se lever du bon pied, être plein d’énergie et rester concentré toute la journée, il est essentiel de bien dormir, pourtant 1/3 des Français souffrent de troubles du sommeil. Comment avoir un sommeil réparateur et ressourcer notre corps et notre esprit ?
Découvrons ensemble les meilleures astuces des scientifiques pour avoir un sommeil paisible, nuit après nuit.
Les différentes phases du sommeil
Le sommeil ressemble à un état paisible, mais sous cette apparence calme, le cerveau et le corps sont en fait en activité. Notre corps passe par cinq étapes différentes de sommeil chaque nuit : quatre étapes de « sommeil non paradoxal » (mouvements oculaires non rapides) et une étape de « sommeil paradoxal » (mouvements oculaires rapides). Chaque phase joue un rôle différent dans le processus de régénération de notre corps et de notre cerveau.
Pendant les quatre premières phases, nous passons d’un sommeil léger, pendant lequel les muscles commencent à se détendre et le cœur ralentit, à un sommeil profond, où les muscles sont reposés et régénérés.
La dernière étape est le sommeil paradoxal. Il survient généralement 90 minutes après que vous vous soyez endormi et implique une activité cérébrale accrue et des rêves qui peuvent être agités. Pendant cette phase, vos yeux se déplacent rapidement d’avant en arrière pendant que votre cerveau traite, organise et stocke les informations de votre journée. Des études ont également montré que le sommeil paradoxal réinitialise les niveaux d’hormones, ce qui permet à notre organisme de fonctionner correctement et nous aide à penser clairement le lendemain. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi nos yeux bougent pendant le sommeil paradoxal, mais cela pourrait être associé à un « changement de scène » dans nos rêves.
Pourquoi est-il important de dormir suffisamment ?
Nous avons tous déjà éprouvé la fatigue, l’humeur grincheuse et le manque de concentration qui suivent une mauvaise nuit de sommeil. Atteindre les sept à neuf heures de sommeil recommandées n’a pas seulement un impact notre humeur et notre motivation. Ces heures de sommeil jouent également un rôle important dans la prévention des problèmes de santé, notamment l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
Tout comme notre corps, nos yeux ont besoin de sommeil pour se reposer et se ressourcer. Lorsque nous manquons de sommeil, nos yeux peuvent devenir secs et nous pouvons avoir une vision floue ou être plus sensible à la lumière.
Les spasmes oculaires, également connus sous le nom de myokymie, sont un effet courant du manque de sommeil et de la fatigue. Bien que ces spasmes puissent être inconfortables, ils sont généralement temporaires et ont tendance à disparaître une fois que vous avez rattrapé les heures de sommeil perdues.
Conseils pour bien dormir :
Intégrez des habitudes saines à votre journée
Mettre en place des habitudes saines pendant la journée peut contribuer à une bonne nuit de sommeil. La lumière est un puissant guide pour notre corps. S’exposer au soleil le matin avertit non seulement votre cerveau que c’est l’heure de se réveiller, mais cela aide également à réguler nos habitudes de sommeil.
Il a également été démontré que l’activité physique régulière a des bienfaits sur le sommeil, mais il est important de bien planifier votre activité physique : essayez de terminer vos entraînements au moins trois heures avant l’heure du coucher.
Parmi les autres habitudes de la journée qui favorisent une bonne nuit de sommeil, on peut citer : avoir une alimentation saine, ne pas faire de siestes trop longues ou après 15h et limiter la consommation de stimulants comme l’alcool, la caféine et la nicotine.
Détendez-vous avant d’aller au lit
Se détendre avant de se coucher peut réduire la stimulation mentale, physique et vous aider à mieux dormir. La lumière bleue des appareils numériques, comme les téléphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs, peut nuire à la qualité de notre sommeil.
Essayez de limiter le temps d’exposition aux écrans une heure environ avant le coucher et optez plutôt pour un bain chaud un livre ou 15 minutes de méditation. Des étirements peuvent également aider le corps à se détendre.
Établissez une routine de sommeil régulière
S’en tenir à un horaire de sommeil régulier permet à votre corps de s’installer dans son rythme naturel, vous aide à vous endormir et à vous réveiller plus facilement. De plus, suivre une routine au coucher, comme mettre votre pyjama, retirer vos lentilles de contact et vous brosser les dents, peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de se reposer.
Créez un havre de paix dédié au sommeil
Lorsqu’on a un quotidien stressant, il n’est pas toujours facile de faire de sa chambre une oasis de calme et de sérénité. Essayez de la garder épurée et sans sources de distractions numériques afin d’y être plus au calme. Un matelas, une couette et des oreillers confortables sont un investissement qui en vaut la peine, car nous passons un tiers de notre vie au lit. Si vous êtes sensible à la lumière ou au bruit, essayez un masque pour les yeux ou des bouchons d’oreilles en mousse. Les experts suggèrent est la température idéale pour dormir dans une pièce confortable est comprise entre 16 et 18° C.
Avant de sombrer dans un sommeil profond, retirez vos lentilles. De cette façon, vous donnerez à vos yeux une chance de respirer pour qu’ils restent en bonne santé et sans infection. Vous trouverez des conseils sur la façon de nettoyer et entretenir vos lentilles mensuelles, bimensuelles ou à port prolongé dans l’article comment nettoyer et entretenir vos lentilles.
Faites de beaux rêves !